一、春季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢
1、每天堅(jiān)持多喝水
每天堅(jiān)持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。
3、早上梳頭、晚上泡腳
《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。
4、晚睡早起，不可戀床
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時(shí)候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點(diǎn)睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。
5、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
6、多曬太陽補(bǔ)鈣
春分過后，日照時(shí)間漸漸變長。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí)，我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會(huì)曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。
7、“躲避”紫外線，注意防曬
一般只有到了炎夏，才會(huì)想起紫外線的存在。其實(shí)在春季，紫外線就已經(jīng)開始對(duì)皮膚進(jìn)行傷害。尤其在中午11時(shí)至下午3時(shí)這段時(shí)間，紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。
8、抵御春困有妙招
“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。
9、多吃甘溫之品
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春日宜省酸刪甘，以養(yǎng)脾性”。那是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r(shí)候，肝氣則會(huì)影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。
10、霧天不宜鍛煉
春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
11、過敏者最好離花粉遠(yuǎn)點(diǎn)
春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風(fēng)的天氣出門最好戴口罩，空氣質(zhì)量不好的時(shí)候(如有沙塵、浮塵或陰霾天氣)最好不要出門，出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時(shí)候。
12、保健防病
春天溫暖多風(fēng)，最適于細(xì)菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染病流行時(shí)少去公共場(chǎng)所，避免傳染；春天又是氣候交替的過渡季節(jié)，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時(shí)令之邪引發(fā)，一些舊病即易復(fù)發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。
二、春季更要如何潤腸通便預(yù)防便秘
導(dǎo)致春季便秘的原因：
1、由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細(xì)，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。2、生活習(xí)慣改變、排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。
3、精神抑郁或過于激動(dòng)，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。
4、不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮而引起便秘。
便秘病人要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。此外，還可從通過食物防治法來防治。
香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。
蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有益的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效清理腸道、預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外，蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸道蠕動(dòng)，有助排便。
核桃
核桃仁含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等。長期服用療效更佳。
葡萄柚
午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，堅(jiān)持吃可起到通便順暢的效果。
紅薯
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。
糙米
糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素b1、維生素a、維生素e、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維素有助排便。
三、應(yīng)對(duì)回南天侵襲有妙招
1、早晚關(guān)窗
回南天到來時(shí)，早晚關(guān)窗是最直接的防潮方法。回南天氣不需要長時(shí)間開窗通風(fēng)，反而一定要緊閉家中的窗戶，特別是關(guān)閉朝南和東南的窗戶，這樣就能很好的避免潮濕空氣進(jìn)入室內(nèi)。早晚濕氣重，若不及時(shí)關(guān)上門窗，水汽將嚴(yán)重滲透至家居的每個(gè)角落。如果害怕空氣無法流通的話，建議在中午的時(shí)候短暫開窗。
2、掛干燥劑
除濕干燥劑能有效幫助防潮。常見的防潮除濕的干燥劑一般有吸濕盒和除濕包兩種?；啬咸炖铮徺I一些除濕干燥劑放在在客廳、房間、洗手間和廚房等日常生活的大空間里，能幫助吸附空氣中的水分，而且不少干燥劑還有各種香味，能讓室內(nèi)飄香。
而衣柜、鞋柜等密閉的空間可以掛一些除濕包，這些以吸水樹脂和木炭為制作原料的除濕包能幫助吸附衣柜、鞋柜等空間的水分，防止衣服受潮。
3、除濕儀器
如今，許多家用電器都有除濕作用。如一般家庭使用的空調(diào)，但是空調(diào)除濕的效果比較緩慢，而且容易讓人感到寒冷。那么可以選擇取暖的暖風(fēng)機(jī)，只是暖風(fēng)機(jī)的有效輻射范圍小，無法起到立竿見影的除濕效果。
4、鋪報(bào)紙
在家中地板或者桌子上鋪上一些報(bào)紙能夠幫助吸濕，能防止家里變得濕漉漉。
5、辣椒干、炮仗、火盆
傳統(tǒng)的防潮方法是在家里放上一些辣椒干，或者是防止一些可靠的炮仗，因?yàn)榕谡虄?nèi)有硫黃，不但可除濕還可除蟲。還可以燒上一盆火爐來提高室內(nèi)的溫度，使水汽無法凝結(jié)，從而減輕室內(nèi)濕度，但要注意通風(fēng)。
6、用熱水加鹽拖地板
這種方法能夠加速水分揮發(fā)，在拖完地之后，在家門口鋪上一些廢舊紙箱或報(bào)紙，減少鞋底把水分帶入。
四、回南天祛濕吃什么
1、鮮土茯苓煲豬瘦肉
材料：鮮土茯苓200克、馬蹄10個(gè)、紅蘿卜、連須玉米各1條，蜜棗3個(gè)，陳皮1/3個(gè)，豬瘦肉400克，生姜3片。
做法：各物分別洗凈。鮮土茯苓切塊，馬蹄去皮，紅蘿卜、玉米切段，蜜棗去核，陳皮浸泡。一起與豬瘦肉、姜下瓦煲，加清水2500毫升（約10碗量），武火滾沸后改文火煲約2小時(shí)，下鹽便可。
功效：土茯苓有祛濕熱、利筋骨、健脾胃的功效，以新鮮的土茯苓配爽甜鮮美消滯的馬蹄、寬中益氣滋潤的紅蘿卜煲豬瘦肉湯，有清熱祛濕解毒、健脾養(yǎng)胃潤肺之功。
2、白鯽魚煲湯
材料：白鯽魚、陳皮3克、香菜20克、生姜10克。
做法：用油將魚兩面煎黃，用開水猛火煲湯，煮成白色乳狀。然后陳皮3克、香菜20克、生姜10克，稍滾三分鐘，加入調(diào)料調(diào)味即可。
功效：鯽魚性甘平，補(bǔ)而不燥，健脾去濕，而且還含有豐富的營養(yǎng)。是健脾祛濕的良方。
3、鮮芡實(shí)白果煲豬肚
材料：鮮芡實(shí)150克，白果肉、腐竹各50克，陳皮1/3個(gè)，豬肚1個(gè)，生姜3片。
做法：各物分別洗凈。豬肚以生粉反復(fù)揉擦，再洗凈，其各物稍浸泡。一起下瓦煲，加清水2500毫升（約10碗量），武火滾沸改文火煲2個(gè)半小時(shí)，下鹽便可。
功效：芡實(shí)性味平和而甘、微澀，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)脾祛濕、益腎固精之功?！渡褶r(nóng)百草經(jīng)》說它“主治濕痹腰脊膝痛、補(bǔ)中，除暴疾，益精氣，強(qiáng)志，令耳目聰明”。南方的春日尤為濕困，且前段時(shí)間料峭春寒、春雨連連，春寒春濕易傷脾胃。以鮮芡實(shí)配白果煲豬肚，清潤可口，有健脾祛濕、養(yǎng)胃益腎的功效。